นอนไม่ค่อยหลับทำอย่างไรดี
จากความวุ่นวายที่เกิดขึ้นในสังคมปัจจุบันทำให้มีหลายท่านประสบปัญหาในเรื่องการนอน ไม่ว่าจะเป็นการนอนไม่หลับ หลับไม่ลึก ตื่นแล้วไม่รู้สึกสดชื่น ส่งผลต่อการทำกิจวัตรประจำวันในวันถัดไป ความจริงแล้วเรามีเทคนิคที่จะช่วยทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นลองมาดูกันว่าทำอย่างไรกันได้บ้าง นะคะ
1. ออกกำลังกายช่วงเย็นเป็นประจำทุกวัน วันละ 30 นาที หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายตอนจะเข้านอน
2. งดอาหารอย่างน้อย 3–4 ชั่วโมงก่อนนอน หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด หวาน เค็ม เผ็ดเกินไป
3. ทานกล้วยหอม เพราะมีกรดอะมิโนทริปโตแฟนช่วยลดความเครียดและอาการวิตกกังวลได้
4. หลีกเลี่ยง กาแฟหรือเครื่องดื่มกระตุ้นประสาท 4–6 ชั่วโมงก่อนนอน
5. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
6. ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย อาจนั่งสมาธิ อาบน้ำอุ่น หรือทำงานอดิเรกเบา ๆ
7. เข้านอนเมื่อรู้สึกง่วง พร้อมที่จะนอน ไม่ฝืนเข้านอน
8. ควรจัดห้องนอนให้สะอาด ปราศจากสิ่งรบกวน
9. นอนให้เป็นเวลา ไม่ดึกจนเกินไป ไม่ควรเกิน 23:00 น
10. อย่างีบหลับในระหว่างวันบ่อยนัก
การนอนที่ได้คุณภาพ เป็นสิ่งสำคัญที่จะส่งผลทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้อง ปฏิบัติตนให้เป็นนิสัย เพื่อที่จะให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนที่สมบูรณ์เพียงพอ นะคะ
https://www.helpguide.org/articles/sleep/insomnia-causes-and-cures.htm
